kecederaan di bahagian hamstring

salam sejahtera kepada semua pembaca.. pertama sekali ku ingin meminta maaf kerana telah lama ku tidak mengupdatekan blog ini.. sudah bersawang rasenye.. bukan apa.. ku tiada masa untuk mengupdatekannya kerana sibuk dengan aktiviti.. ku juga sedang berfikir untuk membuat post2 yang berguna kepada anda semua.. post yang boleh memberi input kepada anda.. acely kali ini ku ingin menceritakan kecedaraan terbaru yang ku alami ketika bermain bola sepak baru2 ini.. seperti sebelum ini ku telah cedera di bahagian kekura kaki tapi kali ini ku telah mengalami kecederaan yang agak teruk di bahagian hamstring.. maaf kerana ku tidak dapat membantu pasukan ku baru2 ini selama 90 minit di atas padang dan pasukan ku hanya mampu seri sahaja.. walaubagaimanapun pujian harus ku berikan kepada rakan2 ku kerana team yang menjadi lawanku pada hari tersebut adalah salah sebuah kelab bola sepak yang ternama di daerah johor bahru ini..

tanpa membuang masa ku ingin menceritakan sedikit apa yang telah berlaku.. 2 hari sebelum perlawanan ku turun lewat ke latihan bola sepak kerana baru pulang dari latihan keroncong.. badan pon menjadi agak lesu.. ketika turun coach ku telah menjalankan satu ujian kecergasan dan di situlah ku telah melalui satu situasi yang amat pedih sekali apabila otot hamstring ku telah tercedera.. ketika hari perlawanan ku masih tetap mahu bermain dan akibatnya.. hamstring ku telah cedera teruk mungkin ku terpaksa berehat seminggu daripada latihan..

Kita sering mendengarnya dan membacanya apakala menonton dan membaca berita-berita sukan. Malahan, kecederaan hamstring ini sering sahaja menghantui pemain-pemain bola sepak dunia.Tapi apakah kita benar-benar mengetahui hal berkaitan hamstring ini? Berikut adalah beberapa fakta menarik tentang hamstring:

1. Hamstring sebenarnya merupakan 3 otot utama yang mengunjur dari bahagian pelvis (pinggang) manusia lalu merentasi sendi lutut sehingga berakhir sama ada di tulang fibula (tulang keting) mahupun di tulang tibia (belakang keting) bergantung kepada jenis otot yang tiga itu.

2. Otot hamstring berfungsi untuk menahan kaki yang memijak tanah ketika seseorang pemain itu sedang memecut dan dalam masa yang sama menganjalkan pergerakan pinggang supaya kaki yang satu lagi dapat maju ke hadapan.

3. Kecederaan jenis ini selalunya berlaku apabila pemain memaksimumkan penggunaan otot hamstring dan mencapai kepanjangan otot pada tahap yang melebihi daripada batasan kerjanya.

4. Umur lanjut mampu mempengaruhi kekuatan otot hamstring. Semakin tua pemain, semakin mudah dia mendapat kecederaan hamstring.

5. Gerrard pernah beberapa kali mengalami kecederaan hamstring yang sama. Jadi, ini bemakna pemain yang pernah mengalami kecederaan jenis ini berisiko amat tinggi untuk mengalami kecederaan yang sama pada masa akan datang.


6. Dinilai sebagai tahap yang serius, koyakan pada otot hamstring juga boleh berlaku. Ini boleh terjadi kerana daya otot pemain ke suatu arah ditentang oleh daya yang lebih kuat seperti permukaan padang atau daya dari pemain lawan ketika terjahan. Tentangan ini boleh menyebabkan koyakan pada tisu otot.

7. Seorang atlet gimnastik lebih berisiko rendah untuk mengalami kecederaan jenis ini berbanding pemain bola sepak kerana atlet ini mempunyai daya regangan otot semulajadi yang amat tinggi.

8. Kecederaan ini kadang-kala akan meliputi lebih daripada satu otot hamstring. Jadi, jika satu otot hamstring ini mengalami kecederaan, 2 otot lagi berisiko mengalami kecederaan yang sama.


9. Pemain yang masih keletihan dan belum mempunyai tahap kecergasan yang jitu berkemungkinan besar untuk mendapat kecederaan hamstring kerana keletihan sering mengundang kepada kesilapan otak untuk menentukan daya otot yang harus diambil kira ketika berlari.

jadi itulah yang telah terjadi kepada diri ku.. diharap rakan2 semua dapat mendoakan semoga kaki ku cepat sembuh dan dapat menjalankan aktiviti harian seperti biasa.. ku rasa sampai cni sahaja post kali ini.. terima kasih kerana sudi membaca =)

Sumber: http://orthopedics.about.com
http://www.sportsinjuryclinic.net

kursus kepimpinan JPP zon selatan

hoye hoye hoye.. salam sejahtera semua.. ok.. post kali ni ku nak citekan sket tentang kursus JPP yang telah berlangsung pada 3,4,5 July yang lalu.. kursus ni telah dijalankan di COCO Bay Condo Port Dickson.. pada mulanya.. ku agak keberatan juga nak pergi ke kursus ni.. kerana kursus ini telah menganggu masa hujung minggu ku untuk ku bermanja-manja dengan katil dan bantal-bantalku sekalian.. almaklumla.. dah lama x berehat.. tapi nak x nak ku pergi jua la.. ( mcm lirik lagu la pulak )..

bila sampai je di coco bay.. hati ku makin meruntun-runtun mahu pulang ke kampus.. yela mane taknye.. ingatkan duduk di condo yang dahsyat.. tp condo yang ku pergi ni mcm x serupa condo je.. tp xpe kite mesti pegang dengan konsep bersyukur.. dengan berbekalkan jiwa yang kental ku turuti jua kemahuan saudara-saudara se JPP ku.. hari pertama berlalu dengan agak perlahan untuk ku.. ku rasakan bahawa.. sesi LDK lebih kurg sama sahaja.. mcm masuk kelas vocal AF pula.. menyanyi menyanyi dan menyanyi.. tp xpe.. ku mmg suke nyanyi.. so layannn..



hari kedua pula bermulalah satu lembaran baru untuk ku.. tanpa ku sedari ada sesuatu yang akan mencuit hatiku pada hari ini.. pada mulanya aktiviti senaman pagi.. ku terhibur dengan gelagat Faris iaitu exco sukan IPGM kampus Raja Melewar dengan senaman pagi beliau.. cukup menghiburkan.. then ku mendengar ceramah daripada Tn Hj Othman kaunselor kampus ku sendiri.. ceramah beliau telah hampir-hampir menitiskan air mataku.. tp kene kontrol beb.. xkan la pengerusi biro sukan nak nanges huhu.. ceramah beliau benar-benar menyentuh perasaan.. untuk ayah dan mak di rumah.. ku benar benar SAYANG KAMU!!


kemudian kami telah bergerak untuk menjalani aktivit kembara adat di negeri Sembilan.. di sini lah ku mula mengenali teman-teman dari IPGM yang lain.. walaupon pada mulanya semua agak malu-malu.. tapi kami berjaya tunjukkan kebolehan kami ketika malam persembahan.. thanx guys.. kepada Cupin.. exco sukan Kampus Tun Hussein Onn.. ku suke tagline kau!!! hahaha xboleh tahan!!!!... ku akan ingat smpai ku jadi cekgu esok haha.. begitu juga dengan teman-teman yang lain dan dari kumpulan lain, malam persembahan RAWKKSS!!!


esoknya hari pulang.. terdetik rasa kesal di hati, bila mana ku hanya sempat mengenali teman-teman dalam masa yang singkat.. sebelum pulang kami bertukar-tukar pandangan, no fon, ambil gambar bersama.. ku akan kenang kamu semua sampai bila-bila.. semoga kita akan berjumpa lagi,, masa yang akan menentukannya.. thanx guys- IPGM kampus Temenggong Ibrahim, kampus Tun Hussein Onn, Kampus Perempuan Melayu, Kampus Raja Melewar.. kudos to my JPP Bitara.. Lau, Jo, Yumi, Cupin, Adi, Huda, Zarina, Ita, Nabila, Chombi, Zulaikha, Asha, Ira, Solehah, Izzat, Hanafi, Isa, Chau Tek, Devi Wong, Ai Sin.. yang lain-lain x sebut nama tu maaflah.. ramai sangat susah nak ingat huhu.. walaupapepon korang mmg best =)

kat bawah ni ade lirik lagu.. lirik je la.. korang nyanyi sendiri la hehe

Lirik Pergi - Aizat (OST Talentime)

Sayu terpisah
hikayat indah kini hanya tinggal sejarah
berhembus angin rindu
begitu nyamannya terhidu wangian kasihmu
hujan lebat mencurah kini
bagaikan tiada henti
kaulah laguku kau irama terindah
tak lagi kudengari
kau pergi.. pergi..
sepi tanpa kata
terdiam dan kaku tak daya kau kulupa
apa pun kata mereka
biarkan kenangan berbunga di ranting usia

=)

buah hati baru!!

ahah berjumpa lagi kita di post ku yang seterusnya.. harap2 kawan2 yang membaca post ku ini sehat sejahtera hendaknya.. arini ku xnak bebel banyak sangat.. post kali ni ku nak introduce kepada kawan2 semua tentang buah hati baru ku.. ia sangat cantik!! berkulit putih melepak.. pinggangnya ramping.. boleh dikatakan antara model-model yang hot jugak la dalam dunia ni.. dah lama ku berkenan dengan dia ni.. cume dia je x pandang ku.. tapi arini akhirnya ku berjaya jugak dapatkannya.. semenjak arini kami sgt bahagia bersama.. kepada buah hatiku yang lain.. korg jangan risau.. ku masih sayang korg lagi =) kita akan tetap bersama dan tinggal dalam sebuah keluarga bahagia hehe.. ha sekarang lihatlah buah hati terbaruku taraaaa




hehe ku perkenalkan nama beliau adidas F50.. kaum kerabat beliau pernah dipakai oleh nama-nama ternama dalam bola sepak dunia seperti, messi, podolski dan villa.. dan sekarang beliau adalah salah satu darinya yang berada di kakiku =)

keserabutan di awal semester

assalamualaikum dan selamat sejahtera.. wah dah lame ku x meletakkan post baru dalam blog ni.. terasa hambar plak hoho.. walaupapepon aku nak ucapkan selamat kembali ke kampus kepada kawan-kawan seperjuangan ku semoga semester baru memeberi kita nafas dan azam yang baru kayh.. hmm nak bebel ape ku pon xtau skrng ni.. cuma nak ceritakan sedikit kenapa ku tak buat post baru seperti yang ku janjikan masa cuti sekolah yg lalu.

Sebenarnya banyak yang berlaku dalam minggu pertama ku kat kampus ni, nak dijadikan cerita masa ku baru saje naik bas untuk pulang ke kampus, ku telah menerima satu panggilan telefon dr seseorang ni.. dengan nada yg agak cemas beliau mengatakan bahawa aku terlibat dalam orientasi pendaftaran KPLI ambilan jun 2009.. haa!!! ape kejadahnya semua ini? ku musykil tetapi cuba sedaya upaya menenangkan diriku ini.. kerana biasanya ku akan menghandle bahagian sukan.. setakat sukan ku dah biasa dah dengan kerja2 seperti itu.. tetapi lebih mengejutkan ku serta para penumpang yg lain yg mendengar ku terkujat ialah apabila ku telah ditugaskan bahagian LDK.. what?????

ketika perjalanan pulang berbagai2 permainan bermain dlm kotak fikiranku.. aku tiada pengalaman sebagai katua fasi.. malah tidak pernah menertai mana2 kursus fasi.. tapi kutabahkan jua hatiku ini untuk menggalas tugas itu walaupun ku sudah biasa menggalas beg hiking tp menggalas tanggungjawab ini lebih sukar.. tp alhamdulillah we did a very very good job man!! thanx to my beloved frens or should i call them my idol.. zulfadli a.k.a padey, izham a.k.a am, asrul a.k.a roy yang banyak membantu aku dalam program ni u guys rock!!! serta kawan seperjuangan ku iaitu ad, amir,amil,epol,wan seman n athalia kita ada lagi tugas pasni!!!

so dats y la ku tiada masa untuk mengupdate kan blog ni.. sehingga masa untuk ke kelas pon terpaksa ku korbankan..and lagi satu ku juga sibuk dengan footbal trainin untuk team kampus.. tetapi malangnya semasa ari pertama ku trainin ku telah injured di bahagian kekura kaki.. bukan kura kura ye lalu menyebabkan ku terlepas game pembukaan untuk liga season ini.. walaupapepon.. team ku berjaya dalam perlawan pembukaan dengan menewaskan maktab sultan abu bakar 4-0.. ku akan berusaha untuk next game untuk mencapai sasaran ke searuh akhir sem ini.. ku rase tu je kot ku nak bebel jump lagi dalam next post

coming soon

to all my beloved frens.. sory x update blog.. intenet kat umah x bape nak elok.. so ku akan update bile balik kampus nanti.. see u on the next post

mahu pulang...

salam bicara.. hari ini ku rasa amat panas sekali.. panasnya menggigit-gigit kulit yang sememangnya sudah hitam di mamah mentari.. lalu ku bukakan jendela bilikku dan angin sepoi-sepoi bahasa bertiup.. walaupun asrama ku terletak bersebelahan dengan sebatang hiway yang amatlah sibuk.. namun fikiran ku kosong.. tenang.. lalu ku layan angin sepoi-sepoi bahasa yang bertiup manyapa tubuhku.. keteguk air minerul jenama bleu yang baru ku beli di kedai Aki untuk membasahkan tekakku yang agak kering.. perasaannya seperti terjun ke dalam air terjun niagra.. ahh sejuknya.. kemudian ku mengelamun lagi.. besok adalah hari pperiksaan.. tetapi ku tiada mood untuk menstadikan diri.. adakah ini bermakna ilmu ku sudah penuh di dada?? atau adakah aku semakin malas??.. aku buntu.. tiada jawapan yang mampu kuberikan.. bayu masih menyapa tubhku dengan lembut dan gentle.. adakah angin cuba menyampaikan sesuatu kepada ku?? bak kata lirik lagu.. " angin kau nyanyikan lagu.. ntuk permataku lalalala~~" masih terngiang2 lagi lagu itu di telingaku.. sangat syahdu.. aku masih memikirkan adakah orang lain pon berperasaan seperti ku juga?? aku tidak mengerti.. kenapa perasaan ini hadir di kala waktu-waktu begini.. tapi ku suka.. kerana ianya membuatkan ku tenang dan damai.. ku lihat jam di tangan.. menunjukkan 3.00 p.m.. ku terhenti dari lamunan.. dan kucuba tabahkan diri menghadapi segala yang berlaku.. ku perlu sabar.. sabar menanti.. ianya pasti akan tiba jua.. tunggulah.. satu hari nanti ku pasti PULANG..

Faktor yang mengukuhkan sifat sabar

i. Mengenali hakikat hidup di dunia

Manusia kerap hilang kesabarannya kerana salah fahaman tentang hakikat hidup. Dunia ini bukan sebuah syurga yang penuh nikmat dan kekal, tetapi sebuah tempat Allah menguji manusia sebelum manusia ditempatkan ditempat yang kekal iaitu syurga. Firman Allah S.W.T. yang bermaksud ;
“Sesungguhnya kami Telah menciptakan manusia berada dalam susah payah.”

Surah Al-Balad : Ayat 4

Jelaslah bahawa jika kita sedar dunia ini tempat ujian. Maka kita kenalah bersabar bila kita ditimpa kesusuhan.

ii. Mengenali Diri

Jika kita mengenali diri kita adalah milik Allah dan apa yang ada pada kita adalah anugerah Allah yang sementara. Maka apa juga yang berlaku pada kita dan harta benda kita akan mudah dilalui dengan sabar. Firman Allah S.W.T. yang bermaksud ;
“Dan apa saja nikmat yang ada pada kamu, Maka dari Allah-lah (datangnya), dan bila kamu ditimpa oleh kemudharatan, Maka Hanya kepada-Nya-lah kamu meminta pertolongan.”

Surah An Nahl : Ayat 53

Jika kekayaan dan kuasa yang ada pada kita hilang, maka sebenarnya kita tidak perlu risau kerana Allah yang memberinya dan ia telah mengambil kembali. Dengan itu terbentuklah rasa sabar dan menginsafi diri.

iii. Menyakini Ganjaran Di Sisi Allah

Firman Allah S.W.T. yang bermaksud ;
“Katakanlah: “Hai hamba-hamba-Ku yang beriman. bertakwalah kepada Tuhanmu”. orang-orang yang berbuat baik di dunia Ini memperoleh kebaikan. dan bumi Allah itu adalah luas. Sesungguhnya Hanya orang-orang yang Bersabarlah yang dicukupkan pahala mereka tanpa batas.”

Surah Az Zumar : Ayat 10

Mereka yang yakin bahawa Allah akan memberikan ganjaran yang besar kepada mereka yang sabar dan akan terus dapat membina rasa sabar.

iv. Yakin Kepada Pertolongan Allah

Orang yang beriman hendaklah yakin akan tiba pertolongan Allah juga. Firman Allah S.W.T. yang bermaksud ;
“Oleh itu tetapkan kepercayaanmu, bahawa sesungguhnya tiap-tiap kesukaran disertai kemudahan.”

Surah Al Insyiraah : Ayat 6

Dengan menyakini pertolongan Allah akan membolehkan kita membina kesabaran di hati.

v. Memohon Pertolongan Allah

Mohonlah pertolongan Allah untuk bersabar dan untuk mengatasi kesusahan dan ujian Allah. Sesungguhnya hanya Allah yang berkuasa menjadikan kita bersabar dan berjaya menghadapi ujiannya. Dan Allah telah berjanji untuk memberi kemenangan kepada mereka yang bersabar.

vi. Mencontohi Orang Yang Bersabar

Menghayati kisah orang-orang yang diuji oleh Allah dengan ujian yang besar akan menjadikan kita lebih bersabar menghadapi ujian Allah S.W.T.

vii. Menjauhi Penyakit Penghalang Sabar

Antara penghalang kepada sifat sabar ialah :

a) Gopoh dan tergesa-gesa. Firman Allah yang bermaksud ;
“Manusia Telah dijadikan (bertabiat) tergesa-gesa. kelak akan Aku perIihatkan kepadamu tanda-tanda azab-Ku. Maka janganlah kamu minta kepada-Ku mendatangkannya dengan segera.”

Surah Al Anbiyaa’ : Ayat 37

b) Marah. Sifat marah menyebabkan manusia hilang sabar, pertimbangan, gelisah dan membawa kepada kekecewaan.

c) Terlampau sedih.

d) Putus asa.

sumber: http://muhammadhanif.wordpress.com/

Kenapa Perlu Bersukan

salam bicara..

arini aku dok dalam bilik.. xda mood nak pergi mana2.. tambah2 plak hari ni hujan.. aku pon dengan kemalasan yang berganda2 hanya dok melepak depan lappy ni melayan perasaan aku jauh x tau dah smpai ke mana dah.. sampai terlupa sepatutnya aktiviti aku setiap petang turun main bola.. bila jam kat tangan aku ni menunjukkan pukul 6 25 p.m terus aku melupakan hasrat aku nak turun pada waktu ini.. lantas merajinkan diri aku untuk menaipkan wadah bicara ini untuk tatapan semua..

sahabat-sahabat sekalian..
bila menceritakan tentang sukan atau riadah pada waktu petang ni.. aku teringat tentang life aku dr sekolah sampai la skrang.. asal waktu petang je kompom muka aku kat padang.. antara game2 feveret aku mase sekolah dulu, bola sepak, bola tampar and ragbi.. mmg ptg2 xkan miss punye la.. paling syok skali mase main bola ngan member2 mase kat skolah dulu.. kami ada satu padang yang kami panggil padang lisbon haha.. acely padang tu padang budak puteri sekolah aku riadah tp memandangkan budak puteri skolah aku ni agak "menjaga kecantikan padang" (jangan marah ye bebudak puteri) huhu, aku n member2 pon belasah la main kat padang tu dengan seronoknya.. kenapa ianya dipanggil padang lisbon?? sebab mase tu ngah hangat tengok euro haha acely padang puteri sekolah aku ni lebih cntik dr padang utama sebab dia rata, n kalo nak kontrol bola mmg best ah.. tu cite kat skolah.. bila naik matrik.. aku amik keputusan nak undur diri dlm bidang sukan (konon la), tapi tak tahan beb.. satu sem je aku leh bertahan.. 2nd sem aku teruskan kegiatan aku balik bermain bola sepak. nak kata main bola xda kelebihan silap la.. aku mula dikenali oleh kawan2 di matrik lepas aku join diorg main bola.. rupa2nya aku antara yang bole main la kat ctu.. ingatkan aku ni jenis ayam je huhu.. diorg agak respek la kat aku.. then bile aku masuk IPG plak.. samela.. aku ingat nak undur diri dr bola sepak, tp x bole jgk.. akhirnya aku jadi player kampus n skrang dah jadi kapten pasukan dah..

tu hanya cerita je.. bukan bertujuan nak bangga diri ke apa.. atau menunjukkan aku ni kuat ke, fit ke gagah ke.. tidak sama sekali.. cuma nak menceritakan betapa cintanya aku pada bidang sukan.. jika kita tengok pada agama Islam itu sendiri pun, Islam melihat proses pembinaan fizikal yang utuh pada seseorang Muslim itu sebagai satu kewajipan yang harus di berikan perhatian. Allah mahu hamba-hambaNya mempunyai tubuh badan yang sihat agar ia dapat melakukan tugasnya sebagai khalifatullah fil ard di muka bumi, mentaati perintahNya dan menjauhi laranganNya secara berterusan ..

kat sini aku selitkan satu firman Allah yang bermaksud: “Kamulah sebaik-baik umat yang dilahirkan daripada manusia. Kamu mengajak kepada kebaikan, kamu melarang daripada kejahatan dan kamu beriman kepada Allah”.

jadi apa yang Allah nak dalam firman ni? Apabila seseorang Muslim itu sihat ia mempunyai kekuatan, kemampuan dan fikiran yang cergas untuk melaksanakan apa sahaja tugas yang di amanahkan kepada nya oleh Allah SWT serta tanggungjawab lain yang di amanahkan oleh manusia lain kepada nya. jadi bagi aku, setiap orang tu ada bakat dan potensi masing-masing. jadi mmg sangat haruslah mereka kembangkan bakat dan potensi mereka tetapi dengan syarat iaitu mengikut syariat Islam. so kat cni kite tau la kan yang bersukan atau beriadah ni adalah satu Ibadah yang dapat menjadikan badan kita sihat, dan bile kita sihat kita dapat memikul tanggungjawab yang diberikan oleh Allah SWT jika ia dilakukan mengikut syariat.

ada kata pepatah yang mengatakan:
' akal yang sihat bermula dari badan yang sihat'
bila badan seseorang tu sihat, ianya akan menjadikan akal seseorang itu juga sihat.. sebenarnya aku x paham prinsip budak2 zaman sekarang ni.. bila exam sume org duduk dalam bilik.. berbeza mase aku kat sekolah dulu.. bile time exam je.. semua pakat turun padang ramai2.. terutamanya geng2 bola aku la.. kadang2 tu smpai kene hambat ngan warden sbb main kat tempat parking kereta depan asrama termasuklah aku haha.. bagi aku bile kite bersukan automatik badan dan akal fikiran terus jadi cergas.. bila akal sihat badan cergas nak study pon xda masalah.. itu bagi aku la..ade orang ckp main nanti letih xleh stadi.. tapi bagi aku bila petang x main.. malam nanti badan jadi lesuu je.. penat huhu..

so aku nak menyeru kat kawan-kawan yang baca blog ni.. jom la kite pakat turun padang ramai-ramai. banyak aktiviti yang kite boleh buat.. x kesahla samada korang nak men keja-keja ke.. polis sentri ke, satu lagi aku menyeru kepada semua la.. cubela sume permainan yang ada kat kampus ni.. bila lagi nak cuba kalo x kat cni btol x? esok kalo dah jadi cikgu kompom dok kat umah je ptg2.. lame jadi bolat.. pastu obes huhu.. so as rakyat Malaysia kite sepatutnya jadi rakyat yang produktif kepada negara, so kalo nak jadi rakyat yang produktif kenela sihat, dan bile nak sihat kenela bersukan.. sihat xkan dtg dengan sendiri, melainkan kita yang jaga kesihatan kita

so kat sini aku senaraikan kenapa kita perlu bersukan?

Faedahnya banyak. Dengan bersenam, badan kita akan jadi sihat dan kuat. Kita juga akan jauh daripada pelbagai penyakit. Antara faedah lain daripada bersenam ialah:

• Senaman dapat meningkatkan kelembutan (kelenturan otot) dan membina kekuatan otot.
• Jantung bekerja lebih cekap ketika bersenam dan berehat.
• Meningkatkan kadar nadi dan mencegah pengerasan arteri, serta dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Arteri yang keras merupakan penyebab utama berlakunya tekanan darah tinggi yang boleh membawa penyakit jantung dan angin ahmar (strok).
• Meningkatkan keupayaan badan mengawal paras glukosa darah.
• Membantu mengawal lipid darah yang tidak normal.
• Menguatkan tulang dan meningkatkan imbangan. Ini akan membantu mencegah atau memperlahankan proses osteoporosis (kereputan tulang) dan mengurangkan risiko daripada terjatuh yang boleh menyebabkan patah pinggang atau kecederaan yang lain.

ha itu antara faedah-faedah dan sebab kenapa kita perlu bersukan.. nak senaraikan banyak sebenanya.. tapi memandangkan waktu pon dah masuk maghrib, baiklah kirenya jikalau aku menamatkan saja sesi wadah bicara aku untuk kali ni.. kalo korang dapat input melalui post ni alhamdulillah la bagi aku.. tapi kepada yang x dapat pape tu,, banyakkan berfikir.. cari lagi ape yang masih kurang dalam diri korang tu so wallahualam jumpa lagi di next post

MAJULAH SUKAN UNTUK NEGARA

Bagai Puteri DI Kayangan

Tangisan sanubari telah terhenti
Kala suram suria memancar sinarnya
Pertemuan seindah bayangan firdausi
Menjadi zikir kasih yang suci

Lukisan dua jiwa menjadi satu
Terkenang detik bertemunya kau dan aku
Santun berhikmah mengingatkan diri
Hidup dan mati hanya untuk Ilahi

Mengenggam janji cinta ini
Bertemu kasih tanpa jasad
Bicara tanpa suara
Hanya tulisan bahasa indah

Mengeratkan antara kita
Hinggalah ke akhirnya

Kau ku sanjung kerna pengorbanan
Bagai puteri di kayangan
Tika ku lesu hadapi hidup
Kau hembuskan nafas semangat
Penawar hati

p/s: thanx to amar =)

malam malamku yang sunyi

Tak ada angin
hening dari bunyi-bunyian
sepi kaku dan dingin
bulan tua mengintip dari jendela kaca

bulan di tengah malam..
ia nampak begitu dingin dan fana..
tiba-tiba angin mendesir
sepi meninggi..
aku tertegun..

suara hati mulai penuhi fikiran
galaukan semua harap terhampar
panggil nama sang kekasih hati
yang kini bertakhta dalam kalbu

tapi..untuk saat ini ku menanti
masa dimana ku jumpa dengannya
tuk peluknya ku berharap
genggam hatinya tuk ucapkan
“AKU SAYANG MANIS SEKARANG DAN SELAMANYA”

Soutul Jihad vs Inspirasi

This is my previous beloved nasyeed group- Soutul Jihad

This is my new nasyeed group-inspirasi

So which one is the most i love in my heart?? the answer is.. Soutul Jihad!!! i miss them.. wanna sing with them some more.. they are 1 in 100,000,000. takecare guys.. hopefully that u all will success in ur life.. to inspirasi good luck from me =)

Pendidikan Luar

ok guys.. post kali ni nak citekan sket tentang program PL yang dijalankan di Pulau Sibu pada 21 smpai 26 hb April 2009 yang lalu.. apa yang aku boleh cakap program ni sangat sangat sangat menyeronokkan!! huhu.. dalam program ni.. aku banyak belajar benda-benda baru.. bukan belajar pasal absailing, kayak tu sume. Benda-benda ni memang la ada dalam silibus.. tapi yang aku nak highlight kan kat cni, aku banyak belajar benda-benda hidden yang ada dalam PL. aku belajar cara pengurusan team, belajar meraikan tetamu, belajar nilai-nilai kesopanan banyak la benda lagi. banyak nak senaraikan ni termasuklah belajar menjadi seorang manusia yang matang dari segi pemikiran dan sebagainya Umur pon dah 22 tahun, kenela belajar jadi matang huhu. Opsyen lain mesti slalu fikir, best sangat ke PL?? so untuk kawan2 aku yang membaca post ni, yang berlinan opsyen, aku nak bgtau sket.. PL kita x sama.. PL untuk PJ's student berbeza ngan opsyen lain. sangat challenging.


so aku nak cite sket ape aktiviti yang kami buat selama 6 hari kat Pulau Sibu. ok, kat sana kami ada absailing, kayak, rescue kayak n ekspidisi, orienteering, camp craft, snorkeling, kembara and yang paling challenging dalam idop aku ialah solo camp ataupun ikhtiar hidup. Nama pon solo camp kompom la sorang2 kan huhu. Terus terang cakap aku ni mmg x suke tempat yang gelap gelita tanpa sebarang cahaya. Tapi malam tu nak xnak kene la masuk, tapi aku still maintain cool walaupun dalam hati debar, cool kene ada. Kalo aku gelabah cmne nak idopkan api sob sob sob
Alhamdulillah la sebab aku bole survive malam tu. Tapi aku rase aku x perform well kot, mungkin sebab baru first time jmp keadaan mcm tu. Keesokan harinya waktu siang, aku datang balik tempat aku tido malam tu.. MasyaAllah kecik nye huhu.. kecik rupenye tempat aku.. tp bile malam semua jadi besar, semua jadi jauh huhu

aku sedang berdiri di atas gerbang camp yang sgt cantik

so kat cni aku nak ucapkan thanx to all my classmate.. u'll rock hehe.. walaupon ade la bebrapa orang yang spoil kan team tp xpe.. thanx atas kerjasama yang korang berikan, team spirit yang korang tunjukkan aku sangat-sangat appreciate.. hope pasni kite semua leh perform well lagi.. kepada yang spoil kan team.. sedarlah.. don't act like u r the perfectionist.. we're in one team.. u should think for the performance of the team, not ur individual performance ok.. belajar la banyak lagi, teruskan berfikir, kurangkan main, serius dalam kerja ok.. thanx sekali lagi, i love u all!!

10 cara mengatasi tekanan hidup

Terdapat beberapa tips yang kita boleh amalkan bertujuan mengurangkan tekanan hidup. Antaranya ialah :

1) Biasakan diri berada dalam keadaan berwuduk

Jiwa kita akan menjadi tenang jika kita membiasakan diri mengambil wuduk sebelum melakukan pekerjaan. Kerja yang susah akan menjadi senang dan mudah diselesaikan. Para pelajar misalnya, disarankan agar membiasakan diri mengambil wuduk sebelum mengulang kaji pelajaran agar apa yang dibaca akan mudah diingati.

2) Perbanyakkan membaca Al-Qur'an

Ganjaran yang besar akan diberikan Allah bagi sesiapa yang membaca Al-Quran walaupun satu ayat. Waktu yangsesuai bagi kita untuk membaca Al-Quran ialah selepas solat lima waktu dan waktu-waktu lain seperti ketika berehat dan sebelum tidur. Oleh itu, jadikanlah Al-Quran sebagai teman paling akrab pada sepanjang waktu.

3) Banyakkan Solat Sunat

Sebagai makhluk paling mulia di sisi Allah, kita disuruh membanyakkan amal ibadat kita sehari-hari. Antaranya, dengan mendirikan solat sunat. Solat sunat hajat, solat sunat taubat, solat sunat tasbih adalah antara pelbagai solat sunat yang terdapat dalam Islam. Kita bangun pada sepertiga malam dan mendirikan solat-solat sunat tersebut agar beroleh ketenangan dan kekuatan daripada Allah.

4) Selalu berdoa kepada Allah

Allah telah berpesan iaitu jangan menyembah selain daripada-Nya. Ini bererti kita disuruh berdoa hanya kepada Allah yang Maha Esa dan dilakukan secara berterusan. Waktu-waktu mustajab berdoa adalah pada malam Jumaat, tengah malam, pagi sebelum waktu Subuh, malam hari raya, ketika waktu azan dan iqamah. Insya-Allah, Allah akan memakbulkan doa setiap hamba-Nya yang benar-benar ikhlas. Namun, kita perlulah sedar bahawa sebarang rezeki tidak akan datang bergolek sekiranya tanpa usaha yang bersungguh-sungguh. Maka kita perlulah berusaha supaya mencapai sesuatu di samping berdoa hanya kepada Allah yang Esa.

5) Bersangka baik dengan Allah

Kita sebagai manusia biasanya tidak akan terlepas daripada berhadapan dengan ujian dalam hidup. Semuanya itu adalah ujian daripada Allah yang Berkuasa bertujuan menguji keimanan kita sebagai hamba Allah. Oleh itu, kita mestilah bersangka baik dengan Allah dan janganlah menyalahkan-Nya jika terjadi sesuatu ke atas diri kita. Kita juga mesti percaya bahawa tentu ada hikmah di sebalik kejadian itu.

6) Lakukan kegiatan luar seperti bersukan

Orang ramai selalu berkata bahawa badan yang cerdas akan membentuk otak yang cergas. Segala tekanan sewaktu bekerja akan dilupakan apabila kita melakukan aktiviti-aktiviti luar yang dapat menyihatkan tubuh badan seperti bersukan. Situasi akan menjadi lebih menggembirakan jika kita meluangkan masa membawa keluarga pergi beriadah. Ikatan kekeluargaan juga akan bertambah erat dan kukuh.

7) Amal diet dengan disiplin yang kuat

Pengambilan makanan yang berlebihan dan tidak seimbang juga merupakan salah satu faktor tekanan sewaktu bekerja. Oleh itu, cara untuk mengurangkan tekanan adalah mengamalkan diet dengan disiplin yang kuat. Diet yang tidak terkawal akan menyebabkan kegemukan dan menimbulkan penyakit kronik yang lain seperti lemah jantung, darah tinggi, kencing manis.

8) Menangis dengan sepuas hati

Tekanan yang dihadapi sekiranya melibatkan individu yang lain dapat diredakan melalui luahan hati kita dengan menuliskan rasa ketidakpuasan hati kita itu dalam sehelai kertas. Sikap cuba menyimpan perasaan tersebut dalam hati boleh menyebabkan diri merana. "Luaran lain hati lain" ada sesetengah individu apabila mereka mengalami sesuatu tekanan, mereka seolah-olah tidak menunjukkan permasalahan mereka itu. Sebagai contoh, bila dilihat bersama rakan- rakan tetapi dalam hatinya hanya Allah yang Maha mengurangkan tekanan yang dihadapi di tempat kerja.

9) Hargai kebolehan diri sendiri

Kita perlu mempunyai satu sikap yang dipanggil yakin diri. Apabila kita mempunyai keyakinan diri, maka kita tidak akan mempunyai masalah untuk melakukan sesuatu pekerjaan yang disuruh oleh pihak lain sewaktu bekerja. Kita yakin bahawa kita boleh melakukan kerja yang disuruh dengan mudah dan tiada sebarang masalah yang dihadapi. Apa yang penting ialah, kita
mesti menghargai kebolehan diri sendiri dan memulakan hidup dengan lebih ceria.

10) Cintai diri sendiri

"Cintailah diri kamu sendiri sebelum kamu mencintai diri orang lain". Jelas daripada maksud sepotong hadis ini, kita dapat memahami bahawa kita perlu mencintai diri sendiri terlebih dahulu berbanding orang lain. Diri kita yang selama ini masih pada tahap lama dalam pekerjaan perlu dipertingkatkan dengan cara yang dinyatakan di atas. Kita perlu memulakan kehidupan kita dengan ceria dan penuh dengan senyuman. Sebagai kesimpulannya, tekanan kerja bukanlah satu bebanan yang sukar untuk diatasi. Dengan usaha yang gigih dan kesabaran yang tinggi serta jalan penyelesaian yang jitu, bebanan yang kita alami pastinya akan dapat diselesaikan dengan jayanya

tips ini ditujukan untuk mereka-mereka yang mengalami tekanan kerja seperti aku huhuhu

donate blood

hai hai hai.. salam.. ok dalam post kali ni aku nak ceritakan sket pengalaman menderma darah ni hehe.. ok tahun ni kali kedua aku menderma darah dalam program yang dianjurkan oleh JPP IPGM kampus temenggong Ibrahim ni.. mula2 masa nak derma agak xcited la kan.. kalo bole tu sume borang aku nak isi haha.. smpai borang derma organ pon aku nak isi huhu.. bile aku dah isi borang.. aku pun Q la untuk buat pemeriksaan darah dulu.. so mase aku ngah tggu turn tu dah rase mcm masuk AF plak hehe.. sebab ade peringkat2 yg perlu penderma lalui sebelum smpai ke tempat menderma darah.. so kat situ aku bole nampak beberapa org penderma terkandas di peringkat yang ada tu.. ade penderma tu peringkat pertama dah ersingkir dah huhu sebab darah cair la apela huhu x paham aku.. kene tye dak medic... then ade penderma tu plak dah berjaya dah lepas peringkat pertama tp kandas peringkat kedua sebab x cukup berat haha.. mcm2 gelagat aku tgk.. dah mcm audition AF plak hehe.. so mase turn aku plak.. takda pape masalah la.. yela org PJ sehat walafiat.. darah sume ok hehe.. so nak jdikan cerita aku ni berdarah O.. bak kate Nabil org berdarah O adalah ketua kampung hahaha... kalo nak tau kene tengok Raja Lawak Nabil la hehe..

muka konfiden menderma haha

mase mula2 kene cucuk dengan jarum tu seram jugak la huhu.. sebab jarum die besar.. bile jarum die masuk rase sakit ckit tp ckitttt je sakitnye.. bile die tarik jarum tu klua.. hoh terkejut gak aku tengok lubang nak klua darah tu besa haha.. then nurse tu masukkan salur aliran darah tu kat tangan aku yg dah berlubang tu hehe.. seronok beb derma.. korg pasni jgn r takut2 nak menderma.. insyaAllah x mati punye.. kalo bole aku nak derma 2 paket darah tp nurse tu ckp.. "byk cantik muka ko dik" haha.. padan muka aku.. hmm k la rasenye sampai ni je kot post ni.. tggu next post.. daaa

Serumpun Budaya Blok C

salam semua.. acely nak ucapkan terima kasih kat sume org yang menjayakan malam serumpun budaya blok C.. tak kisah la samaada mereka yang menganjurkan dan audien yang dtg memenuhkan majlis pada malam itu.. aku rase bangga sangat sebab blok C dapat menunjukkan bahawa penduduk2 blok C sgt rapat dalam pertalian.. thanx to ajk tertinggi.. dan orang2 kuat di sebalik program ni.. Padi, Roy, Junaidi, Hasif, dan lain2 lagi.. tanpa mereka malam serumpun budaya ini tidak akan menjadi kenyataan.

.am, aku ngan qawem kat malam serumpun budaya

and aku nak bgtau jugak kepada mereka yang tak dtg tengok.. sangat rugi la sape yg x datang, sebab pesembahan malam tu memang best2.. so harap lepas ni kepada mane2 blok yang nak buat malam mcm blok c diharap blok lain jugak beri support supaya diorg dapat buat yang terbaik bagi memeriahkan kampus kite ni.. so thanx to everyone.. hope lepas ni kite jmp lagi di majlis yang lain k., salam

Keletihan..

hmm.. xtau nak taip ape.. tp yg pastinya.. kehidupan aku setiap hari amat meletihkan..
sangat memenatkan apabila time table aku sem ni sgt padat..
tiap2 hari kelas abes pukul 430 ptg.. then 530 sambung trainin bola sampai pukul 700..
xda masa nak berehat.. bile malam fikir pasal assigment atau homework..
tggal hujung mggu je la waktu nak berehat sepuas-puasnya dlm bilik huhu..
itupun kalo xda emergency call dr lecturer..
lepas ni kemungkinan pulak setiap sabtu ada kelas Pendidkan Luar.. satu hari penuh huhu..
nampak gaya tggal hari ahad je la huhu...
nasib badan...
sabo je la hairy.. name pon student kene tabah.. chaiyok chaiyok!!
hmm k lah sampai cni je nak bebel.. nanti aku post lagi..
takecare u guys out there.. salam

UNTUKMU PALESTIN

Berdzikir dengan nama tuhanmu
Bermunajatlah di tengah malam
Bertaubatlah padanya penuh rasa hamba
Agar doa kita di.. makbulkan
Agar Palestina kita genggam semula
Agar Palestin bebas di tangan kita
Kembali damai disirami air

Kebenaran Al-Quran dan sunnah
Palestina kan dimiliki lagi
Ingatlah Allah dan hindarkan dosa
Palestin kan aman lagi
Dengan ketaatan dan amalan soleh

Palestine you will regain your land
Remember Allah and stay away from sin
Palestine will be at peace again
And filled with the worship of Allah

Dengan kata dan ketaqwaan
Pada Allah yang maha kuasa
Ketakutan dan kelemahan
Peluru dan dentuman
Bukan lagi penghalang
Pembelaan Allah akan datang
Palestin... Palestin... Palestin
Palestin... Palestin... Pa...lestin

fuhh sem 3!!

fuh!!! gile r sem ni..
diam x diam dah sem 3 dah aku kat IPTI..
tp sem ni aku rase tanggungjawab aku sgt besar..
skrng diorg dah lantik aku jadi pengerusi untuk Pendidikan Luar..
aduh penin kepala aku nak settle kan bnd ni..
tp xpe.. aku akan try buat yg terbaik..
try utk tonjolkan kualiti aku sbg leader..
and lagi satu yg dahsyat tentang sem3.. mase belaja aku sgt pack!!!
stat 7.30 pg habes 4.30 ptg..
pastu gi trainin bola smpai kol7
lesunyeee..
ape nak buatkan.. name pon student..
mase ni la nak lanyak badan kite abes-abesan..
t dah tua mane nak dpt bnd2 ni lagi..
ok la aku rase pon dah xda ape nak bebel dah..
badan pon dah letih..
tggu next post k..

sebelum terlupa.. utk kawan2 aku yg beragama Islam..
mari same2 doakan utk saudara kita di Palestin..
semoga Bumi Palestin kembali jadi milik orang Islam..
InsyaAllah..
ALLAHUAKBAR!!!!

broadband oh broadband..

salam semua.. hmmpphh.. xtau nak tulis ape.. tp yang pastinya aku sgt kecewa dengan wimax ni.. khabarnye terpantas di Johor Bahru.. tapi... susah nak dpt liputan.. so to all my frenz out there.. bukan aku x update blog.. tp.. masalah susah nak dapat wireless kat cni..
TENSIOONNNNNNNNNNNNNNN!!!!!!!!!!! ARRRGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!!!!!